Betis yang padat bisa tampak seksi karena memberi kesan kokoh dan atletis, namun bisa juga merusak penampilan jika terlalu besar dan lebih mirip talas Bogor. Tidak mudah untuk mengecilkannya, namun ada beberapa cara yang bisa dilakukan.
Pada prinsipnya otot akan membesar jika sering digunakan, sehingga cara mengecilkannya adalah dengan mengurangi beban yang ditanggungnya. Untuk itu, latohan aerobik atau olahraga yang mengutamakan kebugaran dan ketahanan lebih dianjurkan dibandingkan latihan beban.
Namun sekali waktu, latihan beban juga dibutuhkan agar betis yang sudah mengecil tetap kelihatan padat dan berbentuk. Demikian juga ketika latihan mengecilkan betis tidak berhasil, latihan beban bisa dilakukan untuk membesarkan bagian lain di sekitarnya agar tampak lebih proporsional.
Beberapa cara untuk menghilangkan talas Bogor alias betis besar adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari Superskinnyme, Selasa (5/4/2011).
1. Mengecilkan betis dengan menghindari beban berlebih di tumit,- Saat berjalan, seimbangkan titik berat tubuh di seluruh telapak kaki. Titik berat yang terlalu bertumpu pada tumit akan membuat betis makin besar.
2. Mengecilkan betis dengan memperbanyak latihan kardiovaskuler,- Olahraga ringan yang lebih mengutamakan ketahanan seperti joging dan berenang lebih efektif untuk mengecilkan otot betis. Hindari lari cepat (sprint) dan olahraga lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak kaki.
3. Mengecilkan betis dengan melakukan latihan peregangan,- Olahraga yang banyak melibatkan latihan peregangan seperti yoga dan pilates bisa mengurangi gumpalan otot betis. Salah satu gerakan yang dianjurkan adalah berdiri menghadap tembok, salah satu kaki diluruskan ke belakang sementara kaki lainnya ditekuk ke depan dan kedua tangan menempel di tembok. Lakukan gerakan mendorong tembok, tahan 15-30 menit, lakukan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.
4. Mengecilkan betis dengan melakukan gerakan 'ankle circle',- Caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, angkat salah satu kaki lalu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi dengan gerakan melawan arah jarum jam, lalu lakukan hal yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.
5. Mengecilkan betis dengan melakukan 'calf press',- Otot betis bisa di-press agar tampak lebih padat dengan alat yang dinamakan 'soleus press'. Cara menggunakannya adalah duduk tegak di papan yang tersedia, lalu letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.
6. Mengecilkan betis dengan menggunakan elliptical trainer,- Alat yang digunakan untuk menghasilkan gerakan seperti berjalan ini paling bagus untuk melatih bagian quadriseps, yakni sekumpulan otot di atas lutut. Kadang-kadang jika olahraga lain gagal mengecilkan otot betis, bentuk yang tidak proporsional itu bisa disamarkan dengan memadatkan bagian quadriseps.
Betis Besar Membuat anda tidak percaya diri
Pilihan baju yang tepat bisa membawa wanita mendapatkan rasa percaya diri yang tinggi. Pilihan sepatu yang pas juga bisa membawa wanita ke tempat yang tepat. Kalau urusan baju, kita sebagai wanita selalu ingin yang terbaik. Pas di badan dan menunjukkan kelebihan bentuk badan tanpa membuatnya berlebihan ataupun aneh. Terlalu mini ataupun kebesaran juga menjadi masalah tersendiri untuk wanita.
Sebagai wanita, kita juga pasti menginginkan memakai baju yang lucu dan menarik. Tapi hal itu bisa pupus ketika harus menyadari beberapa kekurangan bagian badan. Contohnya adalah ketika kita ingin memakai gaun berpotongan pendek yang lucu tapi kita memiliki betis yang besar. Ingin rasanya tetap cuek dan tampil apa adanya, tapi juga ada kalanya mulai tidak percaya diri. Beberapa trik berikut ini bisa mengembalikan kepercayaan diri Anda untuk memakai baju berpotongan pendek yang lucu tanpa takut terlalu berfokus pada betis Anda. Pilih dengan bijak ya ladies, biar makin pede menggunakan baju-baju lucu pilihan Anda.
Saat akan memilih gaun berpotongan pendek, pastikan memilih gaun pendek yang memiliki motif yang mencolok tapi bukan berarti bermotif ramai yang malah membuat Anda terlihat aneh. Detail yang lucu dan penuh warna akan menyiasati agar orang tidak selalu melihat arah betis Anda. Kalau mungkin Anda makin tidak pede dengan pemilihan motif Anda, pilihlah dengan yang memiliki warna pastel dengan detail lucu yang memukau.
Menggunakan stocking dengan warna gelap juga dapat membantu menyamarkan betis Anda. Pilihan warna pada stocking Anda malah bisa membantu menunjang penampilan dengan gaun berpotongan pendek yang kita miliki.Ingat untuk stocking berwarna gelap bukan hanya yang berwarna hitam tapi juga warna warna cerah yang bergradasi lebih gelap juga dapat membantu untuk menutupi lekukan betis yang membuat Anda minder.
Tips yang ketiga, coba ganti sepatu flat Anda dengan sepatu hak tebal. Coba mulai memakai wedges ataupun platform shoes yang selain membuat Anda terlihat lebih tinggi juga akan membuat perhatian langsung turun ke wedges lucu yang Anda pakai. Bagaimana ladies? Sudah siap memakai gaun berpotongan pendek Anda dengan nyaman dan percaya diri? Setiap kekurangan kalau diakali dengan tepat bisa menunjang penampilan kita kok.
Tips cara mengecilkan betis dengan beberpa latihan
Bentuk kaki yang indah dan jenjang adalah salah satu daya tarik seorang wanita. Kenyataannya, banyak wanita yang memiliki betis besar. Ada cara untuk mengecilkan betis yang besar dengan melakukan tiga latihan ini. Simak tipsnya dari Ourvanity ini.
Betis Rampig dengan Naik Turun Tangga,- Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan kaki yang kencang. Selain itu naik turun tangga tidak memerlukan waktu khusus seperti ke pusat kebugaran. Cukup dengan tidak menggunakan lift disaat menuju kantor. Dianjurkan untuk melangkah di 100-150 anak tangga untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Betis Rampig dengan Ballet Squats, Gerakan dasar dalam balet ini dapat dilakukan oleh semua orang. Fokus ballet squats terletak pada pengencangan otot-otot bagian dalam dari kaki Anda. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan pastikan melakukanlatihan dengan benar. Posisikan kaki lebih lebar dari bahu dan pegelangan kaki searah dengan lutut, kemudian tekuk lutut Anda dengan posisi badan tegak. Letakan tangan Anda didepan dada atau dipinggang. Dan setelah itu turunkah diri serendah mungkin.
Betis Rampig dengan Berjalan,- Sudah banyak diketahui bahwa berjalan dapat membantu menghilangkan lemak di kaki. Agar lebih maksimal, berjalanlah dengan langkah kaki yang lebih lebar. Hanya dengan berjalan selama 10 menit setiap harinya akan sangat membentuk kaki yang indah.
Tips Cara Ampuh Terbukti Merampingkan Betis
Wah, semua ingin memiliki betis ramping dan menawan. Ternyata, merampingkan betis itu juga tidak susah-susah amat kok. Cukup dengan beberapa latihan ini, maka betis akan lebih ramping dan menawan. Mau coba?
Latihan 1: Standing calf rise
1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul
2. Berjinjit kemudian tahan hingga 8 hitungan, kemudian ulangi hingga 5 set
Latihan 2: Lompat Tali
Lakukan gerakan lompat tali 100x, tiga kali dalam seminggu.
Tidak harus melompat tinggi, namun rasakan tarikan-tarikan otot-otot betis yang kencang. Saat melakukan gerakan ini, hendaknya kaki dirapatkan dan dalam posisi lurus.
Latihan 3: Squat Jump
1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggang.
2. Posisikan tubuh setengah berjongkok, kemudian melompatlah setinggi mungkin dengan posisi kaki lurus.
Lakukan latihan ini 8x 3 set.
Pada awalnya mungkin betis akan terasa kencang dan sedikit sakit. Anda dapat meredakannya dengan jahe parut atau berendam air hangat.
disadur dan diterbitkan kembali dari vemale.com dan detik.com
disadur dan diterbitkan kembali dari vemale.com dan detik.com
